Evde zayıflama kokteyli tarifleri

Orijinal diyet içecekleri ve çok bileşenli smoothie'ler, sağlığınıza zarar vermeden keyifle kilo vermenize yardımcı olur. Bunlar sebze, meyve, protein, yoğurt ve hatta çikolatadır, yüksek vitamin ve minimum kaloridir. Bu tür içecekler metabolizmayı normalleştirir, sindirimi iyileştirir, bağırsakları temizlemeye yardımcı olur, idrar söktürücü veya kolleretik etkiye sahiptir ve uzun süre tokluk hissi verir. Kanıtlanmış tariflere güvenmeniz, her bir bileşenin kalori içeriğini dikkate almanız ve ayrıca belirtilen oranlara uymanız yeterlidir.

zayıflama kokteylleri nelerdir

Evde kilo kaybı için diyet sallamaları lezzetli, basit ve çok hızlıdır. Yüksek asitlik, gastrit veya bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük dışında pratik olarak hiçbir kontrendikasyonları yoktur. Sadece 5-10 dakikada hazırlanabilen enerji içecekleri, temizleyici içecekler, besleyici içecekler, protein içecekleri, idrar söktürücüler ve daha birçok diyet içeceği bulunmaktadır. Tarif ne olursa olsun, tüm bileşenler taze olmalıdır, çünkü ısıl işleme tabi tutulmazlar, ancak bir karıştırıcıda doğranır veya sadece bir karıştırıcı ile çırpılır.

Blender Yeşil Kokteyl Tarifleri

Kilo kaybı için bir karıştırıcıda yeşil vitaminli smoothieler hazırlamak için yeşil sebze ve meyveleri seçin. Tarife bağlı olarak, içecek taze salatalık, kereviz sapı, kivi, yeşil elma, armut, ıspanak, lahana veya brokoli, kabak ve nane, maydanoz, kişniş veya fesleğen gibi herhangi bir yeşillik içerebilir. Temel olarak saf içme suyu, yağsız veya soya sütü, az yağlı kefir, şekersiz doğal yoğurt, yeşil çay kullanın.

salatalık ile

• Süre: 15 dakika.
• Kap Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalori içeriği: 100 g başına 38 kcal.
• Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Yeşil salatalık elma zayıflama shake kahvaltıda yapılabilir veya ağır yiyecekler tavsiye edilmediğinde yatmadan önce içilebilir. %95'i su olan salatalık, sıfır kalorili yiyecekler arasında yer alır - bu sebzelerin 100 gramında sadece 15 kcal bulunur. Yeşil elmalar ve kivi vitaminler ve makro besinler açısından zengindir, smoothielere tatlılık ve tazelik katar ve tadı dengeler. İstenirse, kompozisyona başka malzemeler de ekleyebilirsiniz - armut, yarım avokado, kereviz sapı, maydanoz veya biraz taze nane.

Malzemeler: >

• salatalık - 1 adet;
• elma - 1 adet;
• kivi - 100 gr.

Pişirme metodu:

1. Taze salatalığı yıkayın, soyun. Büyük parçalar halinde kesin.
2. Kiviyi soyun. Birkaç parçaya kesin.
3. Elmayı soyun, çekirdeğini ve sapı çıkarın. Takozlar veya büyük küpler halinde kesin. Etin kararmaması için elma dilimlerine taze sıkılmış limon suyu gezdirilebilir.
4. Tüm malzemeleri bir blender kasesine koyun.
5. Karışımı pürüzsüz olana kadar öldürün (en az 30 saniye).
6. Kivi ile hazır salatalık-elma smoothie'yi bardaklara dökün.
7. Soğutulmuş hizmet.

Meyve

Renkli, aromatik, vitamin açısından zengin meyve kokteylleri ve çok bileşenli meyveli meyveli smoothieler, lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili bir zayıflama tatlısının bir çeşididir. Toz şeker, bal veya diğer ek tatlandırıcılar eklenmeden besleyici ve orta derecede tatlıdırlar. Bu tür içecekler armut, kivi, karpuz, şeftali, üzüm, kiraz, çilek, ahududu ve diğer malzemelerden hazırlanabilir. İstenirse, taze meyveler, sindirimi iyileştiren ve metabolizmayı hızlandıran kuru erik ve kuru kayısı gibi kuru meyvelerle desteklenir.

yoğurt-muz

• Süre: 15 dakika.
• Kap Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalori içeriği: 100 g başına 83 kcal.
• Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Yoğurt-muzlu smoothie sabahları çay veya kahve yerine içilebilir ve anında canlılık hissi uyandırabilir ve uzun süre enerji verebilir. Kompozisyona bir avuç kuş üzümü, yaban mersini, böğürtlen, ahududu eklerseniz, içecek güzel bir renk ve daha zengin bir tat kazanacaktır. Taze meyveler yerine donmuş olanları kullanabilirsiniz. Smoothie'nin temeli herhangi biri olabilir, ancak hoş ekşi bir tada ve kalın, homojen bir kıvama sahip az yağlı veya Yunan yoğurdu tercih etmek daha iyidir. Bitmiş smoothie'yi yolda yanınıza alabilirsiniz, ancak bu durumda hava geçirmez bir kaba dökülmelidir.

İçindekiler:

• Yunan yoğurdu - 200 gr;
• muz - 3 adet;
• az yağlı süt - 150 ml;
• tarçın - tatmak;
• hindistan cevizi gevreği tadı.

Pişirme metodu:

1. Kalın Yunan yoğurdu bir blender kasesine aktarın.
2. Soyulmuş muzları ekleyin, büyük parçalar halinde kesin. Hamurda koyu parçalar olmadan olgun, ancak olgunlaşmamış meyvelerin kullanılması tavsiye edilir (bunlar smoothie'nin rengini etkiler).
3. Soğuk az yağlı sütü dökün.
4. Tarçın ekleyin. Tarçın yerine karanfil, hindistan cevizi, kakule gibi başka baharat ve otlar kullanabilirsiniz.
5. Pürüzsüz olana kadar öldürün.
6. Yoğurt-muz karışımını bardaklara dökün.
7. Servis yapmadan önce üzerine havalandırılmış hindistan cevizi serpin. Daha etkili bir sunum için kabak çekirdeği, soyulmuş badem veya badem yaprakları kullanılabilir.

Kavun, portakal, ananas

• Süre: 10 dakika.
• Kap Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalori içeriği: 100 g başına 18 kcal.
• Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Kokulu kavun, ananas ve portakal ile ferahlatıcı bir kokteyl, susuzluğunuzu çabucak giderecek ve yaz sıcağına daha kolay dayanacaktır. Kavun, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştıran ve ödem oluşumunu engelleyen idrar söktürücü bir üründür. Ananas, yağların parçalanmasını aktive eden bitki kaynaklı bir enzim olan bromelain içerir. Portakalların yağ yakma özellikleri yoktur, ancak kalori açığında bağışıklığın korunmasına yardımcı olurlar. Servis yapmadan önce, narin şeftali rengindeki bu canlandırıcı içecek bir dal nane, bir dilim limon veya limon ile süslenebilir.

İçindekiler:

• ananas - 200 gr;
• kavun - 200 gr;
• portakal - 1 adet;
• nane - tatmak;
• buz - 100 gr;
• su - 2 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Portakalı soyun, suyunu sıkın. Hamurlu besleyici meyve suları sevenler, bütün narenciye dilimlerini kullanabilir.
2. Ananası ekleyin, büyük parçalar halinde kesin. Konserve ananas yerine taze ananas seçmeniz önerilir.
3. Kırılmış buzla doldurun.
4. Soğuk kaynamış veya filtrelenmiş suya dökün.
5. Orta büyüklükte parçalar halinde kesilmiş kavun hamurunu ekleyin. Kavun çeşidinin hiçbir temel önemi yoktur.
6. Tüm malzemeleri bir blender kasesinde birleştirin.
7. Karışımı öldürün, homojen olmalıdır.
8. Kavun, portakal ve ananas ile elde edilen içeceği uzun bardaklara dökün.
9. Her porsiyonu bir dal taze nane ile süsleyin.
10. Buz parçalarının erimesini önlemek için pişirdikten hemen sonra servis yapın.

sebze kokteyli tarifleri

Bir karıştırıcıda bir sebzeli sebze sarsıntısı hazırlamak sadece birkaç dakika ve minimum miktarda malzeme alır. Taze sebzelerin lif oranı yüksektir, bu da bağırsakları düzenli olarak temizlemeye yardımcı olur ve kabızlığı önler. Domates, çiğ havuç, kabak, ıspanak, brokoli, kırmızı lahana, pancar, soğan ve diğer sebzeli kokteyller kalın, doyurucu, püre haline geliyor. Sıkı, düşük kalorili bir diyetle ortaya çıkan vitamin eksiklikleri ile mücadeleye yardımcı olurlar.

Domates

• Süre: 20 dakika.
• Kap Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalori içeriği: 100 g başına 15 kcal.
• Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Havuç, kereviz ve sağlıklı ıspanaklı baharatlı domates kokteyli, lezzetli mor-leylak rengine ve kadifemsi bir dokuya sahiptir. Kilo kaybı için bu diyet sallamaları o kadar kalın, doyurucu ve besleyicidir ki, örneğin İspanyol gazpacho çorbası gibi soğuk püre çorbalarına alternatif olabilirler. İsterseniz bir tutam kıyılmış fıstık veya çekirdeksiz zeytin ile süsleyin. Servis yapmadan önce içecek biraz tuzlanabilir, ancak tuzun vücutta sıvı tuttuğunu ve bunun bel ve sabah kilo göstergelerine yansıdığını dikkate almak önemlidir.

İçindekiler:

• domates - 2 adet;
• pancar - 1 adet;
• havuç - 2 adet;
• kereviz sapı - 1 adet;
• ıspanak - 100 gr;
• maydanoz - 50 gr;
• öğütülmüş karabiber - tatmak;
• su - 3 yemek kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Maydanozu akan su altında iyice durulayın.
2. Bir kavanoza veya uzun bir kaseye koyun. En az 20 dakika temiz suyla doldurun, böylece kum ve küçük kir parçacıkları tabana çöker.
3. Kaba doğrayın. Bir blender kasesine yerleştirin.
4. Dörde bölünmüş olgun domatesleri ekleyin. Normal domates yerine daha ilginç, tatlı bir tada sahip olan kiraz domatesleri kullanabilirsiniz.
5. Soyulmuş çiğ havuçları büyük parçalar halinde kesin.
6. Kereviz sapı, ıspanak ekleyin.
7. Soğuk filtrelenmiş veya kaynamış suya dökün.
8. Soyulmuş pancarları ekleyin, ikiye bölün.
9. En az 30 saniye çırpın. Karışım kalın fakat pürüzsüz olmalıdır.
10. Bardaklara dökün.
11. Ortaya çıkan domates-havuç zayıflama kokteylini servis etmeden önce karabiberle tatlandırın.

Ispanak ve havuç ile

• Süre: 10 dakika.
• Kap Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalori içeriği: 100 g başına 96 kcal.
• Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Havuç ve ıspanak içeren zayıflama içeceği tarifleri, bahar vitamin eksiklikleri ile başa çıkmanıza ve egzersiz yaptıktan sonra gücünüzü yenilemenize yardımcı olabilir. Havuç, cildin durumunu iyileştiren ve hızlı kilo verme sırasında sarkmayı önleyen karoten bakımından zengindir. Ispanak, kalsiyum, magnezyum ve lif açısından zengin, eşsiz bir yapraklı sebzedir. Çok miktarda demir içerir ve aneminin önlenmesi için mükemmel bir doğal çözümdür. Ispanak alerjik değildir ve hafif, neredeyse nötr bir tada sahiptir, bu nedenle hamilelik ve emzirme döneminde bile tüketilebilir.

İçindekiler:

• havuç - 1 adet;
• ıspanak - 100 gr;
• kabak çekirdeği - 50 gr;
• az yağlı süt - 1 yemek kaşığı;
• susam tohumları - tatmak;
• muz - 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Ispanağı iyice yıkayın, elinizle yırtın. Dondurulmuş yapraklı sebzeler önce mikrodalgada çözülmeli veya oda sıcaklığında derin bir kapta bırakılmalıdır.
2. Çiğ havuçları soyun, kaba doğrayın.
3. Ispanak ve havuçları bir blender kasesine koyun.
4. Soyulmuş kabak çekirdeği ekleyin.
5. Az yağlı sütü dökün. Soya sütü veya şekersiz doğal yoğurt ile ikame edilebilir.
6. Susam tohumlarını ekleyin. Keten veya kenevir tohumu ile değiştirilebilirler.
7. Muz ekleyin. Bu bileşen toz şeker yerine tatlılık katar, ancak istenirse tariften çıkarılabilir.
8. Homojen bir kıvam elde edilene kadar karışımı öldürün.
9. Ispanak ve havuç zayıflatıcı içeceği uzun bardaklara dökün.

Zayıflama besleyici kokteyl

Besleyici zayıflama sallamalarının ana avantajı, öğünler arasında vücudunuza zarar vermeden açlığı hızla giderme yeteneğidir. Vitaminler ve makro besinler açısından zengin, dengeli bir bileşime sahiptirler, sindirimi iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırırlar. Bu sayede herhangi bir diyet vücut tarafından çok daha kolay tolere edilecektir. Serinletici içecekler gün içinde tatlı yerine ya da hafif atıştırmalık olarak tüketilir, işe ve ders çalışmaya yanlarında götürülür. Süt, çilek, kakao, doğal yoğurt, çikolata, bal ve diğer mevcut ürünlerden yapılırlar.

Çikolata

• Süre: 5 dakika.
• Kap Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalori içeriği: 100 g başına 90 kcal.
• Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Rendelenmiş çikolata, kakao tozu ve biber tozu ile iştah açıcı bir kokteyl, yüksek kalorili herhangi bir tatlıya en iyi alternatif olacak lezzetli, sağlıklı ve aromalı bir içecektir. Tarifte yer alan kırılmış buz, aktif kilo verme sürecine katkıda bulunur - birçok beslenme uzmanı, vücudun soğuk yiyecekleri sindirmek için çok daha fazla enerji harcadığı konusunda hemfikirdir. Özel bir "soğuk diyet" bile var, ancak bu tür radikal yöntemlere kapılmamalısınız. Ara sıra orijinal bir çikolata içeceği ile kendinizi şımartmak daha iyidir.

İçindekiler:

• çikolata - 50 gr;
• az yağlı süt - 2 yemek kaşığı;
• buz - 100 gr;
• kakao - 2 yemek kaşığı. ben. ;
• tatmak için öğütülmüş biber.

Pişirme metodu:

1. Ezilmiş buzu bir blender kasesine koyun.
2. İnce kırıntılara kadar öldürün.
3. Kakaoya dökün. Daha zengin bir tada ve koyu kahverengi, neredeyse kırmızımsı bir renge sahip olan yüksek kaliteli alkalize kakao tozunun tercih edilmesi tavsiye edilir.
4. Biber tozu ekleyin. Sıcak baharatlar baharat ve hoş bir tat katar, yağ yakma sürecini uyarır. Alternatif olarak, acı biber yerine, istenirse karanfil, tarçın veya kakule gibi çikolata ile iyi çalışan diğer baharatları kullanabilirsiniz.
5. Az yağlı sütü dökün. Süt yerine çikolata aromalı bir protein karışımı kullanabilirsiniz (önceden tarife göre bir bardak soğuk suda seyreltilir).
6. Karışım homojen hale gelene kadar tekrar çırpın.
7. Uzun bardaklara dökün.
8. Çikolatayı en ince rende üzerine rendeleyin.
9. Elde edilen çikolata talaşı ile kilo vermek için hazırlanan çikolatalı süt içeceği serpin.
10. Buz parçalarının erimesini önlemek için pişirdikten hemen sonra servis yapın.

yoğurtlu narenciye

• Süre: 10 dakika.
• Kap Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalori içeriği: 100 g başına 78 kcal.
• Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Doğal yoğurt, taze sıkılmış portakal suyu ve lesitinden yapılan bir içecek, zengin bir tada ve harika narenciye aromasına sahip hafif bir vitamin kokteylidir. Lesitin, daha hızlı kilo vermenize ve gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olmak için genellikle zayıflama kokteyl tariflerine eklenir. Bu eşsiz madde termojenezi aktive eder, yağların parçalanmasını destekler ve vücudun doğal metabolik süreçlerini hızlandırır. İstek üzerine, hazır portakallı yoğurt içecekleri, havadar narenciye pulları veya bir portakal dilimi ile süslenir.

İçindekiler:

• doğal yoğurt - 100 gr;
• portakal suyu - 450 ml;
• lesitin - 1 çay kaşığı;
• vanilya özü - tatmak;
• protein karışımı - 50 gr.

Pişirme metodu:

1. Doğal şekersiz yoğurdu bir blender kasesine koyun. Peynir altı suyunu ayırmak için bir bezden geçirilen yoğurttan yapılan fermente bir süt ürünü olan dahi ile değiştirilebilir.
2. Portakal suyuna dökün, önceden filtrelenebilir. Taze sıkılmış portakal veya mandalina suyu kullanmak en iyisidir çünkü mağazadan satın alınan versiyonlar koruyucular ve yapay tatlandırıcılar içerir.
3. Lesitin ekleyin (reçetesiz satılır).
4. Birkaç damla aromatik vanilya özü dökün.
5. Protein karışımını ekleyin (tercihen vanilya aromalı).
6. Bir dakikadan fazla çırpmayın - kütle homojen hale gelmelidir.
7. Elde edilen narenciye-yoğurt zayıflama karışımını bardaklara dökün.
8. Soğutulmuş hizmet.

Laktik

Süt bazlı zayıflama kokteylleri için birçok tarif var. Bağırsaklardaki ağırlığı gideren, vücudun strese karşı direncini artıran ve minimum kalori içeriğine sahip az yağlı veya soya sütü tercih edilmesi önerilir. Soğuk süt, yaban mersini, muz, az yağlı süzme peynir, elma, ekşi Yunan yoğurdu veya ricotta - İtalyan peynir altı suyu peyniri ile birlikte bir blender kasesinde kesilir. Doğal bal tatlandırıcı olarak kullanılabilir, ancak bunun yüksek kalorili bir ürün olduğu akılda tutulmalıdır.

Enerji

Ev yapımı enerji kokteylleri, yulaf ezmesi, brokoli veya kırmızı lahana, olgun çilek ve kefir gibi uygun fiyatlı ve çok sağlıklı ürünlerden yapılır. Pillerinizi uzun süre şarj etmek için sabahları aç karnına içmeniz, kahvaltı yerine veya spor salonuna gitmeden önce kullanmanız önerilir. Bu tür içecekler canlılık verir, ruh halini iyileştirir, açlığı mükemmel şekilde giderir ve yorucu bir antrenmandan sonra hızla iyileşmeye yardımcı olur. Tarife bağlı olarak, enerji kokteyllerinin müshil veya idrar söktürücü etkisi vardır ve metabolizmayı normalleştirir.

Yulaf ezmesi ve tarçın ile kefir

• Süre: 10 dakika.
• Kap Başına Porsiyon: 2 Kişi.
• Kalori içeriği: 100 g başına 76 kcal.
• Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Az yağlı kefir ve yulaf ezmesine dayalı düşük kalorili bir kokteyl, doyurucu, lezzetli ve besleyici olduğu ortaya çıkıyor. Sıvı bal, içeceğe tatlılık katar ve tarçın ona çarpıcı bir aroma verir. Az yağlı kefir, bağırsak hareketliliğini normalleştirir, metabolizmayı iyileştirir, kan kolesterol seviyelerini düşürür. Bu eşsiz fermente süt ürünü, sıkı bir diyet diyetine bile eklenebilir. Blender kokteyl tarifleri damak zevkine göre değiştirilebilir. İsteğe bağlı olarak, içeceğe bir avuç çilek, kuru erik veya birkaç dilim yeşil elma ekleyebilirsiniz.

İçindekiler:

• yağsız kefir - 400 ml;
• yulaf gevreği - 3 yemek kaşığı. ben. ;
• tarçın - bir tutam;
• bal - 1 yemek kaşığı. ben. ;
• tatmak için nane.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini bir blender kasesine koyun. İstenirse anında pul kullanılabilir.
2. Yağsız kefir dökün. Kefirin üçte biri doğal şekersiz yoğurtla değiştirilebilir, ancak bu durumda karışım daha besleyici olacaktır.
3. Bal ekleyin. Vücudu hızlı bir şekilde karbonhidratlarla doyuran ve tatlı bir şeyler yeme takıntılı arzusunu gideren sıvı Mayıs balını tercih etmeniz önerilir.
4. Tarçın ekleyin. Tarif sadece tarçınla değil, aromayı artıran diğer baharatlarla da çeşitlendirilebilir.
5. İyice yıkanmış taze nane yapraklarını ekleyin.
6. Karışımı, kabarcıklı homojen bir kütle elde edilene kadar çırpın.
7. Hazır kefir inceltici içeceği uzun bardaklara dökün.
8. Yulaf ezmesinin şişmesi ve viskoz bir kıvam vermesi için buzdolabına birkaç saat koyun.

Lahana ve yaban mersini

• Süre: 30 dakika.
• Kap Başına Porsiyon: 4 Kişi.
• Kalori içeriği: 100 g başına 41 kcal.
• Amaç: kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Yulaf Ezmeli Vejetaryen Yabanmersinli Lahana Smoothie, uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Kırmızı lahana tiroid fonksiyonunu iyileştirir, kan basıncını normalleştirir ve beyaz lahanadan neredeyse 2 kat daha fazla lif içerir. Bu sayede vücudun hızlı doygunluğunu ve doğal temizliğini destekler. Yaban mersini sadece kardiyovasküler sistemi güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olan doğal bir antioksidandır. Bu eşsiz meyveler choleretic, idrar söktürücü ve büzücü özelliklere sahiptir.

İçindekiler:

• kırmızı lahana - 250 gr;
• yaban mersini - 200 gr;
• yulaf gevreği - 1 yemek kaşığı;
• su - 3 yemek kaşığı;
• muz - 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Yulaf ezmesini soğuk kaynamış su ile durulayın. Bir kevgir içine atın.
2. Bir tencereye aktarın, yarım kısım temiz su dökün.
3. Küçük bir ateşe koyun, kaynatın. Köpük çıkarılmalıdır, aksi takdirde yulaf ezmesi belirli bir acı tat alır.
4. Sürekli karıştırarak tarife göre pişirin (en fazla 15 dakika). İstenirse yulaf ezmesi suda değil, sütte pişirilebilir. Bu sadece tadı değil, aynı zamanda ürünün kalori içeriğini de etkileyecektir.
5. Yulaf ezmesini ısıdan çıkarın ve örtün.
6. Yulaf lapasının iyice demlenmesi için 10 dakika ılık bir yere çıkarın.
7. Soğutulmuş yulaf ezmesini bir blender kasesine aktarın.
8. İyice yıkanmış yaban mersini dökün.
9. Kalan yarım porsiyon suyu dökün.
10. Orta boy dilimler halinde doğranmış, soyulmuş, olgunlaşmış muzu ekleyin.
11. Doğranmış kırmızı lahanayı ekleyin.
12. Karışımı öldürün, kıvam homojen olmalıdır.
13. Hazır lahana-yaban mersini zayıflama içeceği bardaklara dökün.